April 27th, 2013

FÖRANKRA DIG I NUET

1.Vi skall verka i nuet.
2. Om du är verkligen närvarande och kan ta vara på nuet på bästa sätt,då gör du redan ditt allra bästa för framtiden.
3. Detsamma gäller det förgångna. Är man väl förankrad i nuet, kan man lyfta in det förgångna i nuet och ta en ordentlig titt.
4. Om vi inser att det handlar om filmer och bilder, och inte om någonting verkligt, är vi fria.
5 Det är precis vad praktisering av mindfulness går ut på.

                               ÖVNING:
1. Sitt ner på ett lugnt ställe, eller stå på ett ställe där du är ostörd.
2. Blunda och släpp taget.
3. Vänd uppmärksamheten mot andningen i magen, var där i dessa rörelser.
4. Erkänn och bekräfta sinnesrörelsen - må det vara ro, ilska, frustration,eller rädsla.
5. Säg till dig själv: "Jag andas in och vet att det finns ängslan inom mig. Jag andas ut och ler mot min ängslan."
6. Jag tar mig tid att ta hand om min ängslan ömt och vänligt.
7. Min ängslan, rädslan /ilskan/ är som mina barn, jag skall vara varsam mot dem.
8. Lösningen är att jag  helt enkelt bekräftar dem.
9. Praktisera medveten andning eller gående meditation.
10. Energin i din medvetna närvaron /mindfulnessenergin/ sätter dig i stånd att ta ängslan, oron i din famn.
11. Du känner viss lättnad. Nu vet du vad som behövs göras.
12. Fortsätt att le och andas medvetet.

        Love:Elli

---