 Everyday I have my goals, my 'to do' list, my accomplishments. And everyday I bathe in the fresh water of not-doing. I encourage you to join me in spending some of your day just sitting and accomplishing nothing. Just sitting. Being in your breathing, accepting all as it is.
0 Comments
This is your new blog post. Click here and start typing, or drag in elements from the top bar.  Kära vänner!
Dem tre principer inom mindfulness har jag lärt av Dr. Andries Kroese - min lärare: 1. Ta det enkelt. 2. Välj dina strider med klokhet. 3. Behöver jag ha /göra/ det, eller vill jag bara ha /göra/ det? (är det behov eller begär). Dem principerna är uppskattade på mina kurser. Själv försöker jag leva enligt deras budskap. Love:Elli  Kära vänner!
Här är en övning som ni kan använda när som helst. Övning: LUGNA OROLIGA TANKAR 1. Sätt dig bekvämt och blunda. Ha huvud och nacke upprätta, avspända. 2. Börja iaktta dina andningsrörelser vid naveln med accepterande attityd. 3. För att få grepp om sinnet - behöver vi vara närvarande i sinnet - bekräfta närvaron av varje känsla och tanke som uppstår. Tankarna kommer släpande som sniglar, men oftast är de "galopperande hästar". AVSIKTEN är inte att ta bort, skämmas eller avsky oroliga tankar och känslor. VAD skall vi göra av dem? 4. Vad skall vi göra med dem? - Bara bekräfta deras närvaro, t. ex. "En känsla av sorg har just uppstått inom mig." Om den håller sig kvar bekräfta det. Om det dyker upp en tanke: "Oj, vad räkningarna växer" el. dyl - bekräfta den tanken som har dykt upp.. Om tanken dröjer sig kvar - bekräfta den. Det VÄSENTLIGA är att inte låta någon tanke eller känsla passera utan att medvetet bekräfta den, som en palatsvakt som är uppmärksam på varje människa som passerar genom porten till palatset. 5. Att förhålla sig på detta vis är att vara medvetet närvarande inför sina känslor och tankar. Du kommer snart fram till den punkt där du får grepp om ditt sinne.. 6. Använd gärna "andningen i magen" som en ankare som håller dig kvar i nuet och gör att inte du irrar bort dig i tankarna. Värdera inte "bra eller dåligt" - då skapar du konflikt inom dig själv. 7. Fortsätt att betrakta och bekräfta om tanken håller sig kvar eller försvinner. 8. När du väl nått en sådan grad av medvetenhet, behöver du INTE VARA RÄDD FÖR NÅGOT. Denna övning har jag lärt från Thich Nhat Hanhs bok: "Mandel trädet i din trädgård" love:Elli  Mindfulness- meditation Det är inte förlorad tid (15 min. per dag) att sitta i tystnad. 1. Du observerar utan att värdera allt som kan dyka upp, du lägger märke till det, accepterar det och släpper taget om det (tanke, känsla känning i kroppen, ljud). 2. Du har kontakt med andningsrörelserna i nedre delen av magen (andningsankaret) - det ger sinnesro och avspänning. 3. Du låter allting komma, observerar det en liten stund och släpper det - låter det upplösas. Träningen ger färdighet att möta Verkliga verkligheten som den är. Allting är under ständig FÖRÄNDRING. Vi kan inte hålla fast något - det är Naturens lag - konstant förändring, rörelse och nyskapande. Försöker vi hålla fast luft, tanke, känsla, människa, föreställning, begär - skapar det obalans, frustration även ångest. Motsatsen - låt gå, acceptera, var med i flödet av det som uppstår, kämpa inte emot, Varför? Vi har ingen kontroll, allt är redan förbi, framtiden har inte inträffat. Men NUET - där ligger alla möjligheter till nya, medvetna val. Avsikten är att observera, INTE DÖMA, bli medveten. Resultatet: VÄLMÅENDE, LÄTTHET, FLÖDE, AVSPÄNNING, LIVSENERGI. Intentionen är att må bra, leva i samstämmighet med Naturen. Intentionen. Lycka till:Elli This is your new blog post. Click here and start typing, or drag in elements from the top bar.
This is your new blog post. Click here and start typing, or drag in elements from the top bar.  När vi stillar den turbulenta tankeverksamheten genom meditation kan vi aktivera kroppens läkningsprocesser med hjälp av medveten uppmärksamhet och intention.
ÖVNING: HJÄRTMEDITATION 1.Sitt stilla, slut, ögonen och gör en lång , djup inandning. Släpp ut luften sakta, och med den varje spänning som kan finnas i kroppen. Sitt stilla ett tag. 2. Rikta uppmärksamheten mot området kring hjärtat. Ägna en stund att bli medveten om känslorna du bär i hjärtat och begrunda någon minut alla dem saker du är tacksam över i livet - människorna, kärleken, luften, maten vattnet - och alla erfarenheter som har gjort dig till den du är. 3. Använd nu en stund att släppa taget om varje bitterhet, sorg eller fientlighet du kan tänkas hysa inombords. Forma helt enkelt intention att släppa ut alla förgiftade känslor som inte tillför hjärtat något närande. 4. Efter några minuter återför du din uppmärksamhet till andningen och iakttar enkelt luftens in- och utflöde med varje andetag - kom i kontakt med rörelserna i nedre delen av magen. 5. Öppna ögonen och välsigna dig själv. Love:Elli  Elden i din själ återspeglas i dina ögon. Övning: Varje gång du tittar i en spegel, ta kontakt med din spegelbild , just ögonen och uttala tyst följande tre principer: 1."Jag är fullständigt oberoende av andras positiva eller negativa omdömen om mig" 2. Jag är inte underlägsen, men inte heller överlägsen någon annan människa." 3."Ingen utmaning skrämmer mig." /övningen är hämtad från Deepak Chopras bok - "Att välja glädjen"/The Spontaneous Fulfillment of Desire/ Love:Elli This is your new blog post. Click here and start typing, or drag in elements from the top bar.
This is your new blog post. Click here and start typing, or drag in elements from the top bar.  Dear friends!
What is happiness? "The happiness I am seaking is not to be found in the flow of life, with all pleasures and sufferings, but in my attitude to life" - words of Balsekar, a great Indian spiritual man. My happy life is not a "perfekt life",but just this life I have. To nurish a simple attitude to accept"the present moment with the knowledge it brings me. I have an intention to be consciously aware and to make good choises. What shoul I nead more? Love:Elli This is your new blog post. Click here and start typing, or drag in elements from the top bar.  Dear friends!
What about if we co-create with the Univers? What about if we have a power to change our world? Can we learn to chose well-being? Can we chose thougts that give us vibrations of harmoni and peace inside? I BELIEVE we can! What do you believe? Love:Elli This is your new blog post. Click here and start typing, or drag in elements from the top bar.  Dear friends!
We need to remind that The Creative Power of the Universe, which roles all happenings outside and inside us - from the moving of planets and galaxes, oceans, which bring us sunrise and moonlight - the same power stands behind our heartbeats, eyes movements, laughing, sleeping. Our thoughts and feelings is a product of the same Universal Intelligens. Geens, life, death.... This constantly changing Energi field Is we and we are creating in and with this field. All is this field. Sounds complicated? Yes and no. Is there any simple answer? This is your new blog post. Click here and start typing, or drag in elements from the top bar.  Everyday I have my goals, my 'to do' list, my accomplishments. And everyday I bathe in the fresh water of not-doing.
I encourage you to join me in spending some of your day just sitting and accomplishing nothing. Just sitting. Being in your breathing, accepting all as it is. Love:Elli |
Archives
July 2016
Categories |
RSS Feed