Kära vänner!
Här är en övning som ni kan använda när som helst.
Övning: LUGNA OROLIGA TANKAR
1. Sätt dig bekvämt och blunda. Ha huvud och nacke upprätta, avspända.
2. Börja iaktta dina andningsrörelser vid naveln med accepterande attityd.
3. För att få grepp om sinnet - behöver vi vara närvarande i sinnet - bekräfta närvaron av varje känsla och tanke som uppstår.
Tankarna kommer släpande som sniglar, men oftast är de "galopperande hästar".
AVSIKTEN är inte att ta bort, skämmas eller avsky oroliga tankar och känslor. VAD skall vi göra av dem?
4. Vad skall vi göra med dem? - Bara bekräfta deras närvaro, t. ex. "En känsla av sorg har just uppstått inom mig." Om den håller sig kvar bekräfta det. Om det dyker upp en tanke: "Oj, vad räkningarna växer" el. dyl - bekräfta den tanken som har dykt upp..
Om tanken dröjer sig kvar - bekräfta den. Det VÄSENTLIGA är att inte låta någon tanke eller känsla passera utan att medvetet bekräfta den, som en palatsvakt som är uppmärksam på varje människa som passerar genom porten till palatset.
5. Att förhålla sig på detta vis är att vara medvetet närvarande inför sina känslor och tankar. Du kommer snart fram till den punkt
där du får grepp om ditt sinne..
6. Använd gärna "andningen i magen" som en ankare som håller dig kvar i nuet och gör att inte du irrar bort dig i tankarna. Värdera inte "bra eller dåligt" - då skapar du konflikt inom dig själv.
7. Fortsätt att betrakta och bekräfta om tanken håller sig kvar eller försvinner.
8. När du väl nått en sådan grad av medvetenhet, behöver du INTE VARA RÄDD FÖR NÅGOT.
Denna övning har jag lärt från Thich Nhat Hanhs bok: "Mandel trädet i din trädgård"
love:Elli
Här är en övning som ni kan använda när som helst.
Övning: LUGNA OROLIGA TANKAR
1. Sätt dig bekvämt och blunda. Ha huvud och nacke upprätta, avspända.
2. Börja iaktta dina andningsrörelser vid naveln med accepterande attityd.
3. För att få grepp om sinnet - behöver vi vara närvarande i sinnet - bekräfta närvaron av varje känsla och tanke som uppstår.
Tankarna kommer släpande som sniglar, men oftast är de "galopperande hästar".
AVSIKTEN är inte att ta bort, skämmas eller avsky oroliga tankar och känslor. VAD skall vi göra av dem?
4. Vad skall vi göra med dem? - Bara bekräfta deras närvaro, t. ex. "En känsla av sorg har just uppstått inom mig." Om den håller sig kvar bekräfta det. Om det dyker upp en tanke: "Oj, vad räkningarna växer" el. dyl - bekräfta den tanken som har dykt upp..
Om tanken dröjer sig kvar - bekräfta den. Det VÄSENTLIGA är att inte låta någon tanke eller känsla passera utan att medvetet bekräfta den, som en palatsvakt som är uppmärksam på varje människa som passerar genom porten till palatset.
5. Att förhålla sig på detta vis är att vara medvetet närvarande inför sina känslor och tankar. Du kommer snart fram till den punkt
där du får grepp om ditt sinne..
6. Använd gärna "andningen i magen" som en ankare som håller dig kvar i nuet och gör att inte du irrar bort dig i tankarna. Värdera inte "bra eller dåligt" - då skapar du konflikt inom dig själv.
7. Fortsätt att betrakta och bekräfta om tanken håller sig kvar eller försvinner.
8. När du väl nått en sådan grad av medvetenhet, behöver du INTE VARA RÄDD FÖR NÅGOT.
Denna övning har jag lärt från Thich Nhat Hanhs bok: "Mandel trädet i din trädgård"
love:Elli
RSS Feed