Mindfulness
  • Mindfulness
  • Om mina kurser
  • Kursprogram
  • Studion
  • varför meditera
  • Mindfulness-relax
  • hem/kontakt
  • Ljusbehandling
  • Mindfulness blog
  • Tillfriskna med mindfulness
  • Min CD "Mindfulness träning"

Post Title.

9/20/2011

0 Comments

 
Picture
Kära vänner!

Här är en övning som ni kan använda när som helst.

Övning:     LUGNA OROLIGA TANKAR

1. Sätt dig bekvämt och blunda. Ha huvud och nacke upprätta, avspända.

2. Börja iaktta dina andningsrörelser vid naveln med accepterande attityd.

3. För att få grepp om sinnet - behöver vi vara närvarande i sinnet -  bekräfta närvaron av varje känsla och tanke som uppstår.
Tankarna kommer släpande som sniglar, men oftast är de "galopperande hästar".
AVSIKTEN är inte att ta bort, skämmas eller avsky oroliga tankar och känslor.  VAD skall vi göra av dem?

4. Vad skall vi göra med dem?  - Bara bekräfta deras närvaro, t. ex. "En känsla av sorg har just uppstått inom mig." Om den håller sig kvar bekräfta det. Om det dyker upp en tanke: "Oj, vad räkningarna växer" el. dyl - bekräfta den tanken som har dykt upp..
Om tanken dröjer sig kvar - bekräfta den.  Det VÄSENTLIGA är att inte låta någon tanke eller känsla passera utan att medvetet bekräfta den, som en palatsvakt som är uppmärksam på varje människa som passerar genom porten till palatset.

5. Att förhålla sig på detta vis är att vara medvetet närvarande inför sina känslor och tankar. Du kommer snart fram till den punkt
där du får  grepp om ditt sinne..

6. Använd gärna "andningen i magen" som en ankare som håller dig kvar i nuet och gör att inte du irrar bort dig i tankarna. Värdera inte "bra eller dåligt" - då skapar du konflikt inom dig själv.

7. Fortsätt att betrakta och bekräfta om tanken håller sig kvar eller försvinner.

8. När du väl nått en sådan grad av medvetenhet, behöver du INTE VARA RÄDD FÖR NÅGOT.                                              
Denna övning har jag lärt från Thich Nhat Hanhs bok: "Mandel trädet i din trädgård"
                                                                      love:Elli



0 Comments



Leave a Reply.


    Write in my blogg, please

    Archives

    July 2016
    October 2014
    September 2014
    October 2013
    June 2013
    May 2013
    April 2013
    February 2013
    January 2013
    December 2012
    November 2012
    August 2012
    March 2012
    February 2012
    December 2011
    October 2011
    September 2011
    August 2011
    June 2011
    May 2011

    Categories

    All

    RSS Feed

Photos used under Creative Commons from alextroshenkov, juliansong, Wiertz Sébastien, Purple Sherbet Photography, GollyGforce, PriceTravel pictures, R_x - renee barron, Kelley Mari, a4gpa, jenny downing, jorgemejia, uwenna, Pink Sherbet Photography, PeterTea, backpackphotography, Meanest Indian, { QUEEN YUNA }, moonsheep, { QUEEN YUNA }