Stilla smärtsamma känslor

Att stilla smärtsamma känslor

1. Bestäm dig att inte fly från känslan.
2, Sätt dig ner på ett lugnt ställe och fokusera på att sitta.
3. Erkänn och bekräfta din känsla som den är.
4. Omfamna dina känslor med ömhet, med icke-våld och stilla dem.
5. Som utövare av mindfulness skall du kunna urskilja, igenkänna, omfamna och mildra ditt lidande.
6. Tveka inte att be en vän om hjälp.
7. Efter att ha blivit igenkänd och omfamnad i några minuter kommer den smärtsamma känslan att sjunka undan och du upplever lättnad.
8. När du utövar gående meditation, när du andas medvetet alstrar du en kraftfull energi av mindfulness/medveten närvaro/.
9. Ju mer du praktiserar, ju mer du visar ömhet mot din rädsla och tar den i din famn, desto mer TONAR RÄDSLAN BORT.
10. Utan rädsla har du mera utrymme för medkänsla och förståelse.
11 Utan rädsla är du verkligen fri.

  Lycka till!      Love:Elli

---